웨이트 트레이닝은 목적과 선호도가 개개인마다 달라 정답은 없습니다.
제 주관적 의견이니 참고만 부탁드립니다.
[ 문제의 시작 ]
5X5 빅머슬 루틴의 풀업을 하는 중
내가 하고 있는 풀업 동작이 유효한 동작인지 의구심이 생기기 시작.
풀업 중 몸이 애매한 지점까지만 올라오는 경우가 있는데
몸이 어느정도까지 올라와야 유효한 1회인지 기준을 정할 필요 느낌.
풀업 가동범위를 어느정도로 해야할지 정리해보기로 함.
[ 개인적인 선호 ]
부상 리스크 크지 않은 선에서 최대 가동범위
[ 그립과 너비 ]
그립 : 노멀 그립
그립 너비 : 어깨 너비에서 주먹하나 들어가는 정도의 너비
[ 풀업 자세 타입 ]
A. 데드행
B. 숄더패킹
>>>
숄더 패킹을 선택
데드행은 어깨부상 리스크가 있기에 제외.
[ 풀업 포지티브 기준 ]
광배근이 최대수축하려면
상완이 최소 45도 이하로 몸쪽으로 접혀야함.
[ 결론 ]
풀업 자세는 숄더패킹, 너비는 어께에서 주먹하나 들어갈 정도의 너비에서
상완이 최소 45도 이하로 몸쪽으로 접혀야 유효한 1회로 카운트하기로 함.
무게를 조금씩 조절하면서 상완이 접히는 각을 살펴본 후
유효한 가동범위 내에서 점진적 과부하를 하기로 결정.
'헬스' 카테고리의 다른 글
| 헬스 할 때 리프팅 스트랩을 사용해야할까? (0) | 2020.04.21 |
|---|---|
| 어떤 헬스장을 가야할까? 헬스장 고르는법? (0) | 2020.04.20 |
| 헬스, 아침에 해야할까? 저녁에 해야할까? (0) | 2020.04.17 |
| 헬스가 재미있는 이유? 헬스가 도대체 뭐가 재미있어요? (0) | 2020.04.16 |
죠르노
헬스, IT 배움의 흔적을 남긴 아지트입니다. ( 헬스, 파워리프팅, 웨이트 트레이닝, IT, 책, 독서 )